• Manja Rostek

8 Tipps für eine gesunde Ernährung 

1. Ernähre dich so abwechslungsreich wie möglich 2.Meide raffinierten Zucker, Auszugsmehl (Weißmehl) und fettige Speisen ( z.B Donuts)🍉🍇🥑🥜🌽 2.1. Allgemein industriell verarbeitete Produkte eher selten konsumieren ( z.B Fastfood)🍔 3. Frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte bevorzugen🍊🍑🍍🍅🥕 4. Stilles Wasser trinken ( wenn du das nicht gewöhnt bist, pepp dein Wasser mit frischen Produkten wie Orangen, Ingwer, Zitronen, Beeren)🍓 5. Wir haben eine innere Uhr, deswegen leichte Kost für Morgens und Abends und Mittags die vollwertigen Mahlzeiten, da deine Darmaktivität erst gegen 14 Uhr am höchsten ist) 🙆‍♀️💃 6. Pflanzliche Proteine statt tierische. Diese haben einen wesentlichen besseren Einfluss auf deine Gesundheit ( z.B Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte)🌱🌱 7. Bewusstes Essen. Leg dein Handy beim Essen weg, schalte TV und Radio aus, lese nichts nebenbei. Konzentriere dich nur auf den Prozess, auf dein Essen und du wirst merken, wie du schneller satt wirst und es mehr genießt🙏 8. Genieße dein Essen und wenn du mal daneben greifst, schimpfe nicht und fühle dich nicht schlecht! Das passiert einfach mal und dann ist es wichtig, wieder bewusst zu essen, denn dadurch wirst du besser auf dein Körpergefühl hören und reagieren können. Probiere es gerne aus und berichte mir von deinen Erfahrungen. ❤

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